善知識：瑜珈課程

善知識：第二十四式 – 倒劍式

著作人：欣怡老師（10大金句）

1. 哲理調養為集中目標，過程多變，但目標不變

2. 此式為抱膝屈腿式的延伸動作

3. 雙手解開，手掌向下，放於大腿兩側

4. 下手臂，屁股，腰背固定地板

5. 下手臂用力，同時腳尖，屁股與腰部同時抬起

6. 雙腳尖向天伸直

7. 雙手掌撐住腰部

8. 此時保持身體平衡

9. 調整身體，大腿，腳尖呈現一直線

10. 運用核心（丹田位於肚臍下三指）力量，平穩你的呼吸

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