善知識：瑜珈課程

善知識：第1式 – 盤腿呼吸式

著作人：欣怡老師（10大金句）

1. 哲理調養為養性修心，一呼一吸，不疾不徐

2. 此姿勢適合靜心與冥想

3. 首先，雙腳請以盤坐姿勢

4. 腰桿自然挺直，以利呼吸道順暢

5. 雙手自然垂放於雙腿上

6. 掌心自然向上或向下

7 接著請您輕閉雙眼，頭腦淨空

8. 開始慢慢地吸氣與吐氣

9. 吸氣時，請把氣吸盡，直到肚子開始變大

10. 吐氣時，請把氣吐光，直到肚子內縮為止

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